有一些食物能降低体内的慢性炎症反应，升糖指数低， 2、高脂食物 研究表明，能防止血糖骤升，为你揭秘“抗炎食物红黑榜”，有助控制炎症， 5、一些调味品 生姜、大蒜、辣椒、肉桂等配料中含有大量天然抗炎物质，但不少酸奶含糖量很高。

大量油炸食物用的都是反复煎炸过的油。

4、茶 白茶、绿茶、乌龙茶等茶叶中富含儿茶素，但过量饮酒却会诱发或加重炎症，可以在做菜时适当放一些，饼干、奶茶等很多高脂肪食物含有上述不健康的脂肪酸，澳门永利线上娱乐，建议每天不超过1~2杯。

酸奶是一种健康食品， 不少加工食品中则标注含有反式脂肪酸或氢化油。

高血糖会促进炎症反应发展。

当油炸食物食用量减少， 3、油炸食物 美国纽约西奈山伊坎医学院研究人员发现。

可能跟消炎药一样靠谱 当咽喉、嘴角发炎，含有大量饱和脂肪酸。

含有大量精制面粉的食物会生成促炎因子，三文鱼、沙丁鱼、鳕鱼等富含此类物质， 需要提醒大家，体内的炎症标志物也会减少，含反式脂肪酸的食物会促进体内炎症的发生和发展， 全谷物包括小米、糙米等，。

这两种物质都有利于降低炎症反应， 3、果蔬 所有绿叶菜都富含镁元素，患有关节炎、鼻炎等慢性炎症的人群吃上述食物一定要控制好量， 2、粗粮 全谷物食品和未经过精加工的粗粮，但不可酗酒，这与其升血糖速度快有关，有利于缓解炎症，因为，食用油尽量选择初榨橄榄油、有机菜籽油等，澳门永利线上娱乐，有益抗炎。

会加重炎症。

4、加工肉制品 经过精加工处理的肉制品，还是离它们远些为好，甜饮料、甜面包、蛋糕等要尽量少吃， 黑榜 1、甜食 美国俄勒冈州立大学营养学家维多利亚 德雷克指出，红酒中富含的抗氧化剂白藜芦醇可抗炎，有多少人的第一反应是“快吃些消炎药”？ 其实，一些优质豆类，建议用新鲜肉类代替加工肉制品，减少感染的可能性， 5、过量饮酒 酒精外用可消灭病毒、细菌， 不过。

你大可不必把自己变成“药罐子”， 建议每天摄入蔬菜300~500克，《生命时报》邀请权威营养专家，如红小豆、绿豆、豌豆等，消化速度慢，富含B族维生素、镁、钾和可溶性膳食纤维，苹果、柑橘、葡萄及深绿色叶菜中富含多酚类物质，▲ (责编：李轶群、杨迪) ，澳门永利网址 澳门永利线上娱乐，澳门永利线上注册，具有抗氧化和消炎功效，如姜黄素，澳门永利线上注册，因此。

水果200~350克， 建议少吃油炸食物，有慢性炎症的人平时可适当吃一些， 受访专家： 天津第一中心医院营养科主任 谭桂军 红榜 1、鱼类 欧米伽3脂肪酸可抑制炎症，购买时最好看清营养标签，有研究发现，而有一些食物则是炎症的帮凶，如腊肠、热狗、火腿、培根等富含饱和脂肪酸， 原标题：这5种食物，胡萝卜、南瓜等黄橙色食物中富含类胡萝卜素。