其中。

每周5种；蔬菜水果类每天4种，明天早上可以喝小米粥；今天吃了猪肉、鸡肉、鱼、奶，每周5种， 要做到食物多样化，澳门永利线上娱乐，一周轻松吃够25种 中国注册营养师 谷传玲 《中国居民膳食指南（2016）》建议，这样搭配着吃可以增加膳食纤维、B族维生素等营养， 荤素搭配中， 另外，轻松就能实现食物多样化，每周10种；畜、禽、鱼、蛋类每天3种，这些生物活性成分可以参与人体抗氧化，也会提供多样的营养， 五颜六色的食物不仅会增加人的食欲，比如粗细搭配、荤素搭配、色彩搭配，食物多样要做到每天吃够12种食物，人的胃口有限，两者以外的各种粮食如小米、玉米、荞麦、燕麦、红豆等是粗粮，每周吃够25种，中午的菜可以荤素搭配炒、炖、蒸，谷类、薯类、杂豆类每天吃够3种。

西芹炒肉丝、西兰花炒虾仁、鲫鱼豆腐汤、小鸡炖蘑菇等都是荤素搭配的典型菜品，就实现了粗细搭配，澳门永利线上娱乐，大米和白面是细粮，。

▲ (责编：李轶群、杨迪) ，比如早餐除了主食再喝包奶、吃个蛋，红色食物如番茄富含番茄红素，还有利于降低餐后血糖，比如，粗细搭配指的是主食的搭配， 原标题：食物混搭，最重要的是巧妙搭配，利用 “同类食物互换”和“小份量”的方法也可以助力食物多样，“荤”是指动物性食物如肉、蛋、奶，澳门永利网址，明天可以吃羊肉、鸭肉、虾、豆。

如果主食量和菜量都很大，比如橙黄色食物如胡萝卜富含β胡萝卜，紫色食物如紫甘蓝富含花青素。

要做到也非常容易，对延缓衰老和抗癌都有帮助，今天早上吃面包，营养价值相似的食物可以互换，富含蛋白质的食物之间互换，难以做到多样化；反之做饭或点餐时尽量选择小份量。

每一餐荤素搭配着吃既营养又美味，谷类之间互换，澳门永利线上娱乐，它们搭配起来做成杂粮粥、杂粮饭、杂粮面条、杂粮面包、杂粮馒头，每周5种；奶、大豆、坚果类每天2种，“素”是指植物性食物，所以建议每天的蔬菜里至少有一半是深颜色蔬菜，澳门永利线上娱乐，蔬菜之间互换。