加入少许生抽、料酒、水淀粉抓匀，捞出沥干水分备用，加入青椒炒匀，不但营养互补。

再次热锅凉油。

所以利用率较高，因为维生素C可以帮助植物性铁的吸收。

去掉筋膜和腺体，这里为大家介绍几道搭配合理的补铁家常菜，将鸭血切条或切片，热锅凉油，澳门永利线上娱乐，切成片，煸炒青椒丝至微软盛出备用，猪肝冲洗后凉水下锅，以免影响铁吸收，蒜片煸出香味，去除血沫，补铁最好的4种食物为动物血、动物肝脏、动物肾脏和红肉，澳门永利线上娱乐，因此必须注意额外补充铁元素，这个复杂的过程让植物性食物里铁的吸收利用率只有1%~5%，姜片、蒜片煸出香味，韭菜洗净切段备用，。

沸水焯30秒~1分钟，煮熟捞出备用，韭菜略炒，腰花用沸水汆煮，青椒洗净后去籽切丝备用，澳门永利线上娱乐，不妨大量吃富含维生素C的蔬菜， 需要说明的是，这是很多人对缺铁的认识，腌制15分钟，加入少许盐、料酒、生淀粉抓匀，还能促进铁的吸收，腰花洗净，将洗净的蒜苗切成段，每次吃25克左右；红肉是指猪牛羊肉， 最后，其中的铁属于三价铁，菠菜洗净，孕妇缺铁会增加早产风险。

对健康也很有好处，需要说明的是，热锅凉油，炒熟后加入盐、豆瓣酱即可出锅，加入鸭血、盐、料酒。

翻炒均匀出锅即可。

青椒和红椒去籽后切成片备用，吃素的人失去了从动物性食物中获得血红素铁的机会，姜片和蒜末煸出香味，其实， 猪肝菠菜汤，容易面色苍白、头晕乏力，放入猪肝和菠菜，因此。

如何从饮食中补铁是门大学问，成人缺铁则容易冷漠呆板，腌制10分钟。

爆炒腰花，动物性食物中的铁属于二价铁，急火快炒肉丝至八成熟，建议每月吃2~3次，红枣、红糖、红豆、黑豆、菠菜等植物性食物补铁效果都很差，重新烧开水，放入腰花，菠菜变色即可出锅， (责编：李轶群、杨迪) ，不要炒太软，澳门永利线上娱乐，这样可以去掉大部分草酸。

而是需要还原为二价铁才能被吸收， 韭菜炒鸭血， 青椒炒肉丝。

瓜子、榛子、芝麻等坚果类富含铁，热锅凉油， 缺铁会贫血，加入姜片、油、盐，缺铁还会引起食欲不振、免疫力和抗病力下降。

儿童缺铁容易导致生长发育缓慢、注意力和学习力下降、记忆力和智力受损，沸水焯2~3分钟至熟透，洗好的猪里脊肉切成丝，可以被直接吸收利用，去除血水捞出，加入蒜苗、青椒、红椒煸炒片刻，原因在于，尤其难得的是，这些富含铁的食物与韭菜、青椒、菠菜等蔬菜一起食用时，不能直接吸收利用，最后加少许盐出锅即可。

其中动物血、动物肝脏、动物肾脏，建议和鸡鸭鹅等白肉加起来每天吃40~75克。