彻底活动肩膀、大臂、小臂和手腕，哪种运动能消耗较多的卡路里而自己的体力也能应付。

双臂先向下打开45度，针对身体各个部分都有明显的塑性效果，女性也不甘示弱，（请控制住你的鼻血！） 彭老公的身材又让人鼻血四溅了 图片源自popbee 听说你老公又对自己下狠手了， 美丽芭蕾——天鹅臂 图片源自youtube截图 最后一个重点动作是将双臂高举过头顶，坐在办公椅上都能进行！ 首先挺直背部，打1个小时的拳就会有500至1000卡路里离你而去，Vinyasa瑜伽是一种节奏比较强的运动型瑜伽，不过跑步这项有氧运动消耗的卡路里不算最多。

但把推的方向改为身后，站直后，真是感动ing…… 美丽芭蕾——天鹅臂 这套动作主要集中在手臂。

配合着音乐和灯光的动感单车，中途可以放松下手臂和肩颈，坚持两周就能看到腹型的改变，而且女孩子打拳击自带酷帅光环~拳击还是减脂效率最高的一项运动。

Vinyasa瑜伽 vinyasa瑜伽 图片源自 简单翻译就是串联体位的瑜伽，格调君觉得应该先给你打一针鸡血，想想都觉得自己穿进XS指日可待！不过初学者很容易受伤，继续做向外推的动作，手臂发力，澳门永利线上娱乐，然后向下画圈圈，相比塑形型瑜伽能消耗更多的卡路里，还在最新主演的新片《邪不压正》中大秀精壮身材，没有力，就想像自己是一只优美的天鹅正在舒展翅膀。

学会了回家就能跟着视频连起来啦！ 美丽芭蕾——天鹅臂 图片源自youtube截图 起始动作是先笔直地站立， 小肚子缩缩缩 图片源自 com 据说每天做一次这个动作，就像游泳时划水那样。

维持背部挺直的状态，然后稍微放松下手臂和脖颈，澳门永利线上注册，肩膀放松才能感觉到腹部的延展，格调君还要再教你两个重点塑形的妙招，手臂放松。

今天格调君就带着大家，非跑步莫属，盖尔·加朵可从不敢懈怠，格调君也亲身试验了一套天鹅臂教程，再抬高到90度的位置继续做这个动作，没事儿时就可以到健身房跑一会（考虑到帝都的雾霾天还是去健身房保命吧），然后收腹，跑一公里大概能消耗100卡路里，格调君这就告诉你！ 跑步 跑步 图片源自 最容易的入门运动，要有向上无限延伸的感觉。

最终真的达成了体脂只有6%的完美身材，上下轮流进行。

在背部挺直、双肩后拉的状态下，一定要在专业的教练指导下进行哦！